افضل طرق التخلص من الارق وعدم النوم

افضل طرق التخلص من الارق وعدم النوم

ماهو الارق :

كثيرا من الاحيان نلجأ الى النوم بعد يوم شاق وتعب شديد سواء فى الامور المنزليه او الشغل وبرغم الشعور بالتعب الشديد

لا نستطيع النوم ومع الشعور بالتعب مع عدم القدره على النوم ينتابنا الشعور بالضيق والتعب المستمر

لعدم اخد الجسم النوم الكافى الذى يحتاجه حيث ان الجسم يحتاج من 6 الى 8 ساعات فى النوم لكى نشبع رغبته للنوم

ومع كل ذلك لا يعتبر الارق نوع من انواع الامراض ولكنه شعور فقط ممكن ان ينتهى بالنوم الصحيح او غيرها من الطرق التى سوف نطرحها فى السطور التاليه

اسباب الارق وعدم النوم :

* تناول المنبهات كالشاى والقهوه حيث انها من المنبهات التى تبقيك مستيقظا ولا تستطيع النوم

* تناول وجبات ثقيله ودسمه قبل النوم

* الاصابه ببعض الامراض او الاحساس بالضيق فى التنفس

* الشعور بالقلق او التفكير كثيرا فى موضوع ما او الشعور بالكأبه والصيق فكل هذه الاشياء تسبب الارق وعدم النوم

* تناول بعض الادويه التى تتعارض مع النوم فتسبب لك عدم القدره على النوم

* النوم الكثير او النوم كثيرا اثناء فتره النهار فهذه تعتبر من العادات السيئه التى تسبب الارق وعدم النوم

* الجلوس لساعات طويله امام الكمبيوتر او التليفزيون

* التقدم فى السن حيث انه كلما تقدم الشخص فى السن قله عدد ساعات نومه وزاد الشعور بالارق عنده

* الشعور ببعض اضطرابات التنفس

وبعد ان ذكرنا معنى الارق واسبابه علينا الرجوع الى موضوعنا الاصلى والذى يندرج تحت عنوان افضل طرق التخلص من الارق وعدم النوم وكيفيه الحد من الشعور بتلك الارق

افضل طرق التخلص من الارق وعدم النوم :

* البعد عن مراقبه الساعه اثناء النوم

* الاسترخاء حيث الاسترخاء كممارسه اليوغا او قراءه الاذكار قبل النوم يساعد الشخص على طرد الشحنات السلبيه وعدم التفكير فى اى حاجه

* ان نقوم بوضع مواعيد للنوم حيث اننا نعود جسمنا على النوم فى موعد محدد

* الابتعاد عن العمل فى غرفه النوم

* عدم وضع الاجهزه الكهربائيه كالتليفزيون او الكمبيوتر فى غرفه النوم لتجنب اى شئ من الممكن ان يشغلك عن النوم

* ان تكون غرفه النوم مهيأه للشعور الشخص بالنوم كوضع اضاءه خفيفه

* التوضا والصلاه وقراءه القرأن قبل النوم او سماعه فهذا يساعد على الاسترخاء

* الابتعاد عن الشعور بالاضطرابات والضغوط النفسيه او اى شئ يسبب لنا ذلك

* اخذ حمام دافئ قبل النوم فهو يساعد على الاسترخاء والشعور بالنوم سريعا

* شرب بعض المشروبات التى تساعد على الاسترخاء مثل ( الحليب الدافئ – النعناع – البابونج ) حيث ان تلك المشروبات

وخاصه حين شربها قبل النوم تساعد الجسم على الاسترخاء وعد الاحساس بالتوتر والقلق

* الابتعاد تماما عن اكل المأكولات الدسمه قبل النوم بساعتين حيث انها تعطينا الشعور بالقلق وعدم القدره على النوم بجانب انه يصعب هضمها فى فتره النوم

* الابتعاد عن التدخين قبل النوم

* عدم النوم فى فتره النهار

* ممارسه الرياضه يوميا كالمشى ورياضه الاسترخاء وغيرها من انواع الرياضه

* ممارسه تمارين التنفس كالشهيق والزفير قبل النوم فهو يساعد على الاسترخاء والهدوء

* اذا استمر الشعور بالارق يوميا بسبب مرض ما فيجب فى تلك الحاله مراجعه الطبيب واخذ بعض ادويه المهدئات اذا لزم الامر

بعض الاثار الناتجه عن الشعور بالارق وعدم النوم :

* يضعف من جهاز المناعه لدى الانسان حيث ان الشخص المصاب بالارق وعدم النوم المستمر اكثر عرضه للامراض

* يؤدى الشعور بالارق الى سرعه الغضب والعصبيه المستمره على اسباب بسيطه

* يلجأون الى بعض الاشياء الخاطئه منها تناول بعض الادويه المهدئه وبعض الادويه التى تساعد على النوم دون الرجوع الى الطبيب

اقرأ ايضا ..

افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق

بقلم

sandy