قلة النوم او الارق في كتير مننا بيعانوا منه سواء بسبب الدراسة او بسبب الشغل ومسئوليات وضغوط الحياة عموما اول ما بنيجي ننام بنبدأ نفكر في كل مشاكلنا ومش بنعرف ننام واكيد قلة النوم دي بتسبب لنا تعب وارهاق ذهني وجسدي وبنقوم تعبانين ومش بنقدر نواصل يومنا او نشتغل بكل طاقتنا لاننا بنبقى مرهقين في موضوعنا هنعرف الخطوات المهمة اللي هتساعدنا نتخلص من التعب بسبب قلة النوم عشان نقدر نواصل ونكمل بكل نشاط ..
تجنبي شرب القهوة:
طبعا كل اللي بيعانوا من قلة النوم والارهاق بسبب الارق عندهم معتقد ان فنجان القهوة الصبح هو اللي هيظبط الدنيا وهيخليهم يقدروا يكملوا يومهم ولو مشربوش القهوة يحسوا بصداع لكن ده بيكون مجرد تعود لكن الحقيقة لو عايزة تقدري تكملي يومك وانتي مش مرهقة متشربيش قهوة لانها بتزود هرمونات الاجهاد مش بتقللها وبتخلي المشكلة تزيد بدل ما تحلها ده غير ان القهوة بتسد الشهية وبتخليكي مش عايزة تاكلي وبتوهمك انك عندك طاقة كافية ومش محتاجة للاكل الاساسي اللي هو هيفدنا اكتر في حالة الاجهاد لكن لو انتي من النوع اللي مش بتقدري تستغني عن القهوة ممكن تحطيلها اضافات ..
اشربي اعشاب مفيدة:
ممكن نشرب حاجة مفيدة بالليل تساعدنا على النوم ممكن تعملي شاي اخضر او اي نوع اعشاب تفضليه زي اليانسون مثلا لانه بيهدي الاعصاب وبيساعد على النوم وتعصري عليه نص ليمونة وتشربيه قبل ما تنامي المشروبات دي هتساعدك على النوم وهتخليكي تقومي الصبح نشيطة وفي مشروبات غير القهوة ممكن تشربيها الصبح بتساعد على تنشيط الجسم زي الزنجبيل ..
خدي شاور بارد:
اول ما تقومي من النوم الصبح خدي شاور بارد لمدة 30 ثانية بس لان ده بيساعد على زيادة تدفق الدم وبيزود طاقة الجسم وبيحسن حالة الجسم عموما وبيخفف الاجهاد والارهاق وبيزود الدورة الدموية ..
افطري فطار متوازن:
لازم نكون حريصين اننا ناخد نسبة سكر معقولة منزودش ف نسبة السكر في الاكل و نضيف الدهون الصحية لوجية الفطار زي الافوكادو وجوز الهند او الزبدة النباتية
و لازم وجبة الفطار يكون فيها بروتين زي البيض وزبدة البندق او الفول السوداني ..
* افكار لوجبة الفطار:
ممكن تختاروا من الحاجات دي في وجبة الفطار عشان تدي جسمك طاقة طول اليوم:
1- ممكن تعملي في الفطار بيض مقلي بزبدة نباتية ومعاها خضار.
2- ممكن تعملي بيض مقلي على شريحة توست اسمر وطبعا العيش الاسمر هو صحي اكتر.
3- جيبي شريحتين توست اسمر وتحطي فيهم جبنة بيضا مع خضار زي الطماطم والفلفل.
4- ممكن تحطي على التوست تونة معاها خس ..
