كيف تحافظين علي وزنك بما يسمى الثبات
كيف تحافظين علي وزنك بما يسمى الثبات
ثبات الوزن و عدم تغيره يشكل تحدياً للكثير من الناس ، هناك عدة أساليب للحفاظ على الوزن الحالي ..
و يختلف ذلك عن أساليب تنزيل الوزن فبدلاً من أن تسعى لتنزيل وزنك عدة كيلوغرامات فانت تسعى
و تحاول لعدم الحصول على كيلوغرامات زائدة وذلك يشكل تحدياً وهنا بعض النصائح للبقاء في مستوى واحد من الوزن ..
كيف تحافظين علي وزنك بما يسمى الثبات
من الأفضل لك أن تراقب وزنك بشكل دوري لتتعرف على نمط حياتك و غذائك و تأثيره على رقم وزنك ،
عدم مراقبة وزنك و سلوك الغذاء الخاص بك يمثل جزءاً كبيراً لسبب زيادة الوزن لأنه يحدث تدريجياً
اذا كنت لا تراقب وزنك فيجب عليك ملاحظة وزنك بانتظام حتى تحقق التوازن في الغذاء ،
تؤكد الأبحاث ان 75 % من الأشخاص الذين نجحو في تنزيل أوزانهم والمحافظة عليها تزن نفسها كل أسبوع في وقت محدد دائماً .
لا ينبغي ان تشغل نفسك كثيراً بذلك فقط اقنع نفسك انك تجاهد للمحافظة على وزنك واكتساب وزن مثالي دائماً .
لذا لا تزن وزنك كثيراً خلال اليوم لأنه يسبب اضطراب في الوزن وتركيزك الدائم قد يؤدي الى نتائج عكسية
بسبب التقلبات في الوزن من المستحسن ان تزن نفسك مره اسبوعياً في نفس الوقت والمكان للحفاظ على
سجل دقيق لجهودكم ، لان وزنك يكون مختلفاً في النهار ومختلفاً في الليل وافضل وقت لوزن الجسم هو عند الاستيقاظ صباحاً من النوم .
التخلص من التوتر والحصول على قسط كاف من النوم :
طريقة سهله للحفاظ على الوزن وستجاوب علي سؤالنا كيف تحافظين علي وزنك بما يسمى الثبات ،
عدم الحصول على قسط كاف من النوم و التوتر و عدم الاستقرار النفسي يساعد على اكتساب الوزن
بشكل غير مقصود ؛ لأنه يسبب في خلل بعض من وظائف الجسم مما يؤدي لزيادة الوزن لذلك
عندما تكون متعباً تستطيع التعامل مع الوضع و تخفيف التوتر و الاتجاه الى النوم مباشرة أو عندما تشعر بالتوتر
إبدا بأكل القليل من الطعام ، أو ممارسة بعض
تقنيات الاسترخاء كاليوغا وهي وسيلة رائعة لتخلص من التوتر .
تناول وجبة الإفطار :
وجبة الإفطار وجبة مهمة جداً و هي العامل الرئيسي للحفاظ على الوزن و عدم اكتساب كيلوغرامات زائدة
ولكن يجب البعد عن أكل المأكولات الدسمة و الغير صحية وتناول أكل صحي يحتوي ع الكالسيوم
و الفيتامينات وما الى ذلك من العناصر المهمة في الهرم الغذائي وتشير الدراسات أن 30% من الأشخاص
الذين يتمتعون بوزن مثالي هم فقط يتناولون وجبة الإفطارو لا يهملونها في يومهم .
الموازنة في الكميات :
كل بطريقة مناسبة وموزونه اتبع نظام غذائي صحي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية
و يزيد فيه تناول المعادن والفيتامينات لان تناول هذه العناصر يزيد معدل الطاقة والحرق فتشعر بالرضا
عن نفسك ، تساهم كل هذه العوامل في الدافع للحفاظ على نظام غذائي صحي ، وهذا بدوره يجعل
إدارة وزنك الحالي أسهل. عندنا تذهب للشراء حاول اختيار منتجات الالبان قليلة الدسم أو الخالية تماماً
و انتقي اللحوم بدهون اقل و الحبوب الكاملة ذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية و التمتع بصحة افضل .
النشاط الرياضي :
ان قلة الحركة والخمول و الاستلقاء اذا كانت من نمط حياتك فهي العامل الأهم الذي يؤدي الى اكتساب الوزن
و الحصول على وزن زائد فيجب تغيير هذا النمط و الأسلوب الخاطئ واستبداله بالخروج والمشي مع الأصدقاء
و التنزه ، الذهاب الى صالات الألعاب ، ممارسة الرقص ، الرياضة في الهواء الطلق كل هذه النشاطات
مفيدة جداً لوزنك وصحتك بشكل عام .
بقلم
حسناء