طريقة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

الرجيم :

الرجيم من الامور التى كانت ف بعض الاحيان صعبه ولكن الان ومع تتطور العلم فاصبح انقاص الوزن امر سهل مع وجود العديد من الطرق التى توصلنا لنتيجه المطلوبه ولكن..

من الصعب او من اهم المشاكل التى يواجها الشخص الذى انتج للرجيم لانقاص وزنه هو الثبات على هذا الوزن

وعدم الزياده مره اخرى حيث ان سرعان مايزيد الوزن مره اخرى وخاصه عندما نقوم بالاهمال

وعدم الثبات على الطرق التى كنا نفعلها من قبل واللخبطه فى الاكل ومواعيده

أسباب زياده الوزن بعد الرجيم :

* تناول بعض الادويه كالكورتيزون وغيرها الذى يساعد الجسم على الزياده

* تناول المخللات والوجبات المالحه التى يكون نتيجتها احتباس الماء والسؤال فى الجسم التى تعمل على زياده الوزن ايضا

* وجود اضطرابات فى هرمونات الجسم

* تناول كميات كبيره من الطعام فى مره واحده دون تقسيمها على فترات مختلفه

* تناول الوجبات التى تحتوى على سعرات حراريه كبيره التى تكون نتيجتها تراكم الدهون فى الجسم

* الجلوس لساعات طويله فى فتره النهار وقله الحركه

* ممارسه الرياضه اثناء فتره الرجيم والابتعاد عنها بعد الوصول للوزن المطلوب

* وجود قصور فى الغده الدرقيه والتى تكون وظيفتها حرق السعرات الحراريه الموجوده فى الجسم

* افراز العديد من الهرمونات المحفزه للجوع و فتح الشهيه

* وجود زياده فى الشهيه والذى يكون نتيجه لبعض العوامل النفسيه كالأكتئاب

* اتباع الرجيم القاسى والذى يكون نتيجته نفص الوزن لفتره مؤقته فقط

طريقة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم :

من الامور الصعبه التى يجب معرفتها حتى لا نصيع طول فتره الرجيم على لا شئ فعلينا اتباع تلك الطرق لتثبيت الوزن بعد الرجيم وهما كالأتى :

* الاستمرار فى ممارسه الرياضه ولتكون رياضه المشى او رياضه السلم هذه الرياضه غير مرهقه

ومن الممكن تنفيذها بكل سهوله ويوجد رياضه للامهات ولمن لديها طفل رضيع من الممكن ان تنفذها هى

وطفلها لتجنب بروز منطقة البطن وهي تكون عبارة عن حمل الطفل بين اليدين والجلوس نصف جلسه

ومن ثم الوقوف مره اخري لعدد عشر مرات بمعنى خمس عدادات في خمس مرات في اول مره

وتزيد العدد في تانى مره الي ان يصبح العدد خمسون مره في نهايه اول اسبوع .

* الابتعاد عن تناول الطعام الدسم واستبداله بالذبادى او قطعة فاكهة بليل او اذا اضطررنا لذلك فعلينا تناول الطعام قبل فتره النوم باربع ساعات على الأقل

* عدم تناول الحلويات وأطعمه النشويات بكميات كبيره

* شرب كميات كبيره من المائل لاعطاء الجسم الماء الذى يحتاجه ويستفيد منه وشرب كوبين من الماء قبل الأكل لانه يعطى الاحساس بالشبع ويجعلنا نقلل من كميات الأكل التى نتناولها

* تحديد اوقات الوجبات وتناولها فى اوقاتها

* شرب الشاى الاخضر او اى اعشاب تساعد على الهضم بعد الأكل

* عدم تناول الوجبات التى تحتوى على نسبه املاح كبيره وايضا الابتعاد عن المخللات

* عدم استخدام السكر الابيض كثيرا لانه عنصر اساسى فى زياده الوقت فمن الاحسن استخدام السكر الخاص بالرجيم

* تناول الاطعمه الطبيعيه كالفاكهه والابتعاد عن الاطعمه المعلبه والتى تحتوى على نسبه سعرات حراريه كبيره

* تناول الفاكهه بين الوجبات بكميات كبيره حيث انها تقلل من نسبه السعرات الحراريه وتعطى الشعور بالشبع

* الابتعاد على الوجبات التى تحتوى على الدهون الكثيره والتى تكون نتيجتها تراكم تلك الدهون فى الجسم

* استمرار قياس الوزن بين الحين والاخر لمعرفه اننا على النظام الصحيح

* الابتعاد عن المكسرات بأنواعها فهى ايضا تكون سبب قوى وسريع فى زياده الوزن