كيفية ثبات الوزن بعد الرجيم
خسارة الوزن لا تكفى للحصول على الجسم المناسب الذى نريدة فبعد كل رجيم لابد
من اتباع نظام للتثبيت على الوزن الذى نريدة ومرحلة تثبيت الوزن من اهم مراحل تخفيف
الوزن والحصول على الجسم المناسب واذا كان لا يريد ان يرجع الى الجسم السمين مرة اخرى
كيفية ثبات الوزن بعد الرجيم
وحتى نثبت الوزن هناك خطوات يجب ان نتبعها نرجو المحافظة عليها
من اساسيات تثبيت الوزن هو تقسيم الوجبات على اليوم وتكون بمواعيد منتظمة
ولا نتناول اى طعام آخر بين الوجبات لان ذلك من مسببات الخلل الغذائى
عليك بتقليل نسبة السكر فى المشروبات وخصوصا العصائر فمن الممكن
الاستعاضة عنة بالسكر الدايت سويت و السكارين
ابتعد عن الدهون فليس لا اى اهمية غير انها تزيد الوزن بصورة غير صحية
كما ان اضرارها كثيرة وتسبب الامراض ونظرا لارتفاع السعرا الحرارية بها
لا تتناول الماء والعصائر والمياة الغازية بكثرة وخصوصا فى وسط الطعام
فلابد ان تكون قبل الاكل او بعدة بوقت كاف ومن الاخطاء ايضا النوم بعد الاكل
مباشرة فهذا من مسببات السمنة الرئيسية فيجب ان تنشط عملية الهضم
لا تخلط انواع الاطعمة معا فلا يصح ان نخلط الاطعمة البروتينية بالنشوية فلابد
من تناول كل نوع على حدة فخلط الطعام يسبب ارباكا للمعدة وعملية الهضم
فتسوء حالة المعدة ويسوء الوزن
لا يجب تناول الفاكهة والحلوى بعد الطعام مباشرة فيجب ان يكون بين الوجبة
الرئيسية والفاكهة او الحلوى على الاقل ثلاث ساعات حتى نسمح للمعدة بالهضم الجيد
يجب القيام بالمشى السريع او البطئ او الجرى لمدة ساعة ما لا يقل عن ثلاث مرات بالاسبوع
او صعود السلم طول فترة التثبيت والاكثار من الماء وخصوصا عند الشعور بالجوع فعندما يشعر
الانسان بالجوع ويشرب الماء فذلك يخفف من نسبة الشعور بالجوع لدية
كيفية ثبات الوزن بعد الرجيم
وهذا رجيم لتثبيت الوزن …..
اليوم الاول / تقوم بشوى سمك مع الثوم والشبت ومعها سلطة مكونة من الخس
والفجل الاحمر والفطر ونضيف اليها عصير الليمون وبدون زيت ونشوى او نسلق الى
جانبها البطاطس كما نحب
اليوم الثانى / شرائح من اللحم ونسلقها مع البهارات والبصل وملعقة صغيرة زبدة او
زيت زيتون وطبق ارز صغير وسلطة من الطماطم والخيار وعصير الليمون
اليوم الثالث / بامية بمرقة اللحمة والطماطم مع ملعقة زيت زيتون ومعها سلطة
خيار وورق النعناع وعصير الليمون وبعدها حبة من الفاكهة
اليوم الرابع / بيض مسلوق او مقلى بالقليل من الزيت يفضل زيت الزيتون
وسلطة الفطر مع الليمون وملعقة من المايونيز
اليوم الخامس / اى خضار مسلوق بدون لحم مع حبة من الطماطم وعصير الليمون
وورق عنب وسلطة الخيار مع الليمون
اليوم السادس / شيش طاوق الدجادج مع الحمص والفول والبصل وسلطة
السبانخ مع الليمون والزعتر
وبعد الانتهاء من تلك الايام نقوم باعادتها مرة ثانية
اما عن وجبة الفطور نقوم بتناول كوب من الحليب الخالى الدسم مع التوست
مع ملعقة صغيرة من الزبدة وملعقة صغيرة من المربى او بيضة مسلوقة
كما يسمح بتناول احد المشروبات الساخنة وصحن صغير من الفول
وعن العشاء اما تناول نوعين من الفاكهة او تناول ملعقة كبيرة من العسل
او تناول كوب حليب او زبادى خالى الدسم مع ملعقة جبن او لبنة دون
اضافة اليها الزيت مع طبق من السلطة
وهذة نصائح يجب ان تتبع اثناء تثبيت الوزن …
شرب لا يقل عن لترين من الماء موزعة طوال اليوم
استخدام الزيوت الصحية والغير مشبعة فى تحضير الطعام او القلى
وزن الجسم بشكل دورى مرة كل اسبوع للتعرف على التغيرات التى
تحدث بالوزن وايضا لاتخاذ التدابير اللازمة فى حالة زيادة الوزن
أقرأ ايضا
اهمية وجبة الفطار للانسان يوميا وللصحة والجسم
HaMeS
