الرئيسية / ادم وحواء / خطوات تجعلك تتخصلين من الأرق

خطوات تجعلك تتخصلين من الأرق

13062012_884601434983842_6248275978804424504_n

قلة النوم او الارق في كتير مننا بيعانوا منه سواء بسبب الدراسة او بسبب الشغل ومسئوليات وضغوط الحياة عموما اول ما بنيجي ننام بنبدأ نفكر في كل مشاكلنا ومش بنعرف ننام واكيد قلة النوم دي بتسبب لنا تعب وارهاق ذهني وجسدي وبنقوم تعبانين ومش بنقدر نواصل يومنا او نشتغل بكل طاقتنا لاننا بنبقى مرهقين  في موضوعنا هنعرف الخطوات المهمة اللي هتساعدنا نتخلص من التعب بسبب قلة النوم عشان نقدر نواصل ونكمل بكل نشاط ..

13012621_884601628317156_3462942951612872830_n

تجنبي شرب القهوة:
طبعا كل اللي بيعانوا من قلة النوم والارهاق بسبب الارق عندهم معتقد ان فنجان القهوة الصبح هو اللي هيظبط الدنيا وهيخليهم يقدروا يكملوا يومهم ولو مشربوش القهوة يحسوا بصداع لكن ده بيكون مجرد تعود لكن الحقيقة لو عايزة تقدري تكملي يومك وانتي مش مرهقة متشربيش قهوة لانها بتزود هرمونات الاجهاد مش بتقللها وبتخلي المشكلة تزيد بدل ما تحلها ده غير ان القهوة بتسد الشهية وبتخليكي مش عايزة تاكلي وبتوهمك انك عندك طاقة كافية ومش محتاجة للاكل الاساسي اللي هو هيفدنا اكتر في حالة الاجهاد لكن لو انتي من النوع اللي مش بتقدري تستغني عن القهوة ممكن تحطيلها اضافات ..

13012796_884601684983817_7953981507081296807_n

اشربي اعشاب مفيدة:
ممكن نشرب حاجة مفيدة بالليل تساعدنا على النوم ممكن تعملي شاي اخضر او اي نوع اعشاب تفضليه زي اليانسون مثلا لانه بيهدي الاعصاب وبيساعد على النوم وتعصري عليه نص ليمونة وتشربيه قبل ما تنامي المشروبات دي هتساعدك على النوم وهتخليكي تقومي الصبح نشيطة وفي مشروبات غير القهوة ممكن تشربيها الصبح بتساعد على تنشيط الجسم زي الزنجبيل ..

13010796_884601814983804_1794255690672716245_n

خدي شاور بارد:
اول ما تقومي من النوم الصبح خدي شاور بارد لمدة 30 ثانية بس لان ده بيساعد على زيادة تدفق الدم وبيزود طاقة الجسم وبيحسن حالة الجسم عموما وبيخفف الاجهاد والارهاق وبيزود الدورة الدموية ..

13062260_884602038317115_8812162301343777571_n

افطري فطار متوازن:
 لازم نكون حريصين اننا ناخد نسبة سكر معقولة منزودش ف نسبة السكر في الاكل و نضيف الدهون الصحية لوجية الفطار زي الافوكادو وجوز الهند او الزبدة النباتية
و لازم وجبة الفطار يكون فيها بروتين زي البيض وزبدة البندق او الفول السوداني ..

* افكار لوجبة الفطار:
ممكن تختاروا من الحاجات دي في وجبة الفطار عشان تدي جسمك طاقة طول اليوم:
1- ممكن تعملي في الفطار بيض مقلي بزبدة نباتية ومعاها خضار.
2- ممكن تعملي بيض مقلي على شريحة توست اسمر  وطبعا العيش الاسمر هو صحي اكتر.
3- جيبي شريحتين توست اسمر وتحطي فيهم جبنة بيضا مع خضار زي الطماطم والفلفل.
4- ممكن تحطي على التوست تونة معاها خس ..

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*