الرئيسية / ادم وحواء / الصحة / افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق

افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق

افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق

الارق هو صعوبة النوم او الاستيقاظ الكثير والمتكرر اثناء النوم او عدم الشعور بالراحة وخصوصا وقت الليل ولهذا 

ومن اجل التغلب على الارق سوف نقدم لك افضل واهم الطرق المضمونة والصحيحة من اجل التغلب على الارق

ولكن قبل ذكر اهم الطرق علينا ذكر تعريف الارق وما هى انواع الارق ولماذا يعتبر يجب النوم الصحي والمريح هام .

التغلب على الارق

ماهو تعريف الارق :-

الارق هو صعوبه النوم بهدوء او بالتعريف العام هو كثرة تفكير العقل اثناء الليل او استرجاع امور هامه

ومتعبه تدخلك في جو من التفكير يجعلك لا تستطيع الخلود الي نوم هادئ وينقسم الارق الي اكثر من نوع وهما ..

انواع الارق :-

  1. ارق بدائي او اولي .. وهو حدوث خلل في النوم دون سبب واضح مره واحده كل فتره طويله .
  2. ارق ثانوي .. وهو حدوث خلل او اضطراب في النوم بسبب مرض صحي او نفسى فكثيرا ممن يشعرون بنزلات البرد يحدث عندهم هذا النوع من الارق وتحدثنا سابقا في موضوعنا عن فوائد رائعة وقوية للبرتقال والليمون معاً واهمية لعلاج نزلات البرد .
  3. ارق حاد .. وهو حدوث اضطراب في النوم وقلق لفترات متواليه تصل الي بضع اسابيع دون سبب صحي معروف .
  4. ارق مزمن .. وهو من اخطر انواع الارق لانه يحدث بطريقه متواصله ويكون متواصل ودائم لمدة اشهر وفي توقيت محدد يظهر ليلا .

لماذا يعتبر يجب النوم الصحي والمريح هام ؟

يقول العلماء ان جسم الانسان بحاجة للنوم الهادئ مابين ثماني الي سبع ساعات يوميا لكي يعيد هيكله مافقدة جسدة طوال اليوم

من خلال تعرضه لاشعه الشمس ومن مجهود طوال اليوم يؤثر بالسلب عليه وعلي تكوين عقله وجسدة

, كما ان النوم الصحي وبعمق ضروري جدا لاصلاح خلايا العقل والخلايا النفسية وضروري جدا لتنظيم المزاج

وللتنشيط الذهني ولترميم الذاكره ولتقويه جهاز المناعة .

طرق طبيعية للتغلب علي الارق :-

بالبدايه ننوهه الي ان الارق الحاد والارق البدائي لايحتاج سوا الي تنظيم اوقات النوم اما الارق المزمن فهناك طرق طبيعية كثيرة

سوف نوضحا للتغلب علي الارق بمنتهي السرعه ولتشعر بنوم عميق وهادئ .

  1. قم بتنظيم وقت نومك بمعني ان تحدد ساعه معينه لنومك وساعه معينه للاستيقاظ ودوام علي هذة الطريقة لمدة 30 يوم لتصبح عادة ويتأقلم عقلك وجسدك علي هذا .
  2. عرض جسدك ولو من خلف الشرفه الي اشعه الشمس لمدة تتراوح مابين 15 : 30 دقيقة .
  3. ابتعد عن النوم اثناء النهار وخصوصا في فترة مابعد الظهيره واذا اردت النوم فليكن نوم نصف ساعه علي الاكثر وقبل الظهر ليس بعد .
  4. نظم برنامجا خاصا قبل النوم وليكن مثلا قراءة كتاب ومن بعده سماع موسيقي هادئه واخذ حمام دافئ ومن ثم الخلود الي النوم مع التاكد من اغلاق جميع وسائل الاتصال من حاسوب وتلفاز وهاتف محمول .
  5. تناول موزة او تفاحة او شرب كوب من الحليب قبل الذهاب الي النوم .
  6. العقل الدائم التفكير سبب قوى للشعور بالارق ولذا يجب عليك فصل الفيشه بمعنى ان تقوم بغلق نور الغرفه والاسترخاء وتخيل مناظر جميله مع تشغيل موسيقي للخلود في نوم عميق ومريح .

التغلب على الارق :-

قد نجد البعض يقول انا اتناول كوب من الحليب الدافئ واستمع الي موسيقي هادئه

وانظم معاد نومي ومع هذا اشعر بالقلق ما الحل اذا ؟ الجواب هنا مع دكتور ” اندرو ويل ” صاحب تقنية 8-7-4

التي وصفها الدكتور بتقنية المسكن الطبيعي للجهاز العصبي وهي طريقه مجربه تسمح لك بالنوم في خلال 60  ثانيه

ولكن عليك بمداومه الاستمرار عليها كل يوم مرتين لضمان اتقانها والمداومه عليها لمدة 30 يوم لتصبح عادة كما نصحنا

دكتور ابراهيم الفقي خبير التنمية البشريه وذكرنا سابقا مقالاً باهم النصائح والاحكام للدكتور ابراهيم الفقي لقرأته اضغط هنـا , الطريقه كما سنوضح …

شرح تقنيه 8-7-4 :-

اولا قم بالزفير بصوت مسموع عن طريق الفم ومن ثم اغلاق الفم والاستنشاق عن طريق الانفم بمنتهي الهدوء مع العد 4 مرات

ومن ثم حبس النفس لمدة 7 عدات ومن ثم الزفير بصوت مسموع مع العد 8 عدات ومن ثم الاستنشاق مره ثانيه وتكرر

هذة العمليه ثلاث مرات مضافه الي المره الاولي ليصبح العدد 4 مرات .

اوضح الدكتور ويل عبر صفحتة الشخصية ان الامر بسيط ولا يتطلب مجهود للخلود في النوم

ولكن عليك بتكرار الخطوات بشكل منتظم وسوف تذهب الي نوم عميق وفي ثواني معدوده .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*